中長跑是多少米

中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米—10000米統稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、下面，來看詳細介紹！

1、中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。現為奧運會項目的中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男、女5000米和10000米(女子3000米為非奧運項目)，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。

2、中長跑訓練方法：持續跑訓練法。一般持續1-3小時，跑時心率以130-150次/分為標準，這種方法不僅可以有效地發展必要的耐力，還可以作為大強度訓練和緊張比賽後恢復手段。

3、變速訓練法：準備活動10-15分鐘輕鬆慢跑。接着進行20-30分鐘左右自由放鬆的較快速度跑，途中還可以根據訓練場地的實際地形進行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡衝刺跑8-10次，並可隨意穿插跳躍練習。然後做5分鐘左右慢跑調整，再進行30秒-1分鐘的快速衝刺，最後以慢跑結束訓練。

4、間歇訓練法：在進行正式間歇訓練之前，必須做好充分的準備活動，使心率達到每分鐘120次左右。進行100米、150米或200米間歇跑訓練時，練習中的心率應達到每分鐘170-180次，但進行較長段落如1000米間歇時，快速跑結束時心率每分鐘可達185次左右。進行步行或者放鬆跑調整時，要使每分鐘心率下降至120-140次以後再進行快跑，這期間的間歇時間不要超過60-120秒。

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