打羽毛球時如何使自己的手腕更靈活
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表面看來,羽毛球是一項温和的運動,步伐輕盈,姿態優美,好像運動量不是很大,跟足球,籃球那些項目比起來,應該會輕鬆不少,然而,這只是個錯覺,羽毛球的運動強度比那些大得多了,那麼打羽毛球時如何使自己的手腕更靈活呢?
1、握一個套半拍套的球拍,平躺在牀上。手臂在體側自然平伸(貼在牀上)。
2、小臂外旋,手腕上揚,令球拍反面打在牀上(相當於枕頭附近的位置)。
3、小臂內旋,食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在牀上,聲音越響越好。
4、反覆快速重複步驟二和三。每三,四十次為一組,越多越好。
温馨提示:練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在牀上,其目的在於避免手臂用力,便於體會單純手腕發力。